关于孩子

怀孕期间

1.传统上怀孕了就可以多吃，因为容易饿，有些孕妇会饿了就吃，以现在的生活水平几乎可以做到随饿随吃。但实际上这样吃非常容易导致胰岛素出问题，进一步可能糖尿病。
孕妇由于吃得多，所以更应该按照之前的文章《饮食健康实操：吃对》的方法进行合理饮食，而且不能随饿随吃，即在一餐中尽量吃够所需的能量，如果中间饿，尽量吃低热量富含蛋白质的食物，比如可以来一把坚果，或是鸡蛋等，而不是饼干小蛋糕这种。有研究显示，孕妇得糖尿病，那么孩子长大后得糖尿病的风险也会相应提高。和减肥人群一样，容易饿大概率是蛋白质摄取不足，更需要严格按照《饮食健康实操：吃对》的方法吃，只要肾功能没问题，多吃点蛋白质没太大问题，体重的2倍克数计算都可以，特别是孕妇。

2.如果怀孕期间有了妊娠糖尿病史，其子女属于2型糖尿病高危人群，建议从儿童期就定期筛查血糖，如果需要应该尽早干预。

不要变胖

以前我们说“生一个大胖小子”，因为在那个物质匮乏的年代，一个人胖多数因为吃的东西多，那么就会显得健康一些（相对没吃够东西的瘦子来说）。但在现代社会，不管大人还是孩子，都不应该变胖，特别是孩子，胖其实就是身体出现问题的外在表现，不要相信媒体说的“胖也很美”这种鬼话，长期肥胖会给身体长期造成慢性伤害，这种伤害和吸烟喝酒一样。

最佳体重(kg)计算公式 = 22 × 身高²(m²)，示例：身高1.7米，计算：22 × 1.7² = 22 × 2.89 ≈ 63.58 kg。
最好的方式是，买一个智能体重计，时不时检测自己的体重，以及其他体脂率等。

得到有一篇文章介绍关于孩子肥胖带来的危害，文章提到肥胖的孩子对身高的影响，但其实还有一个很重要的，或是很少人提到的，从小肥胖的男性，jj的各方面可能受影响，试想一下，肥胖会导致身高问题，那么也一定会影响jj。同样的，女生应该也一样，肥胖的女性得多囊卵巢综合征风险会更高，因为肥胖会影响胰岛素抵抗和激素失衡，可能导致体内胰岛素水平升高，刺激卵巢产生过多的雄激素，从而干扰卵泡的正常发育，引发排卵障碍(大白话就是不孕不育)。

孩子身高

孩子长高有一部分遗传因素，但营养结构以及成长环境也很重要。促进长高的因素是，早点睡觉+平时多运动+营养(特别是蛋白质)要吃够。
步骤：每天给孩子准备一个鸡蛋+一杯牛奶+100g肉，晚上早点让孩子睡觉，周末带去打球跳绳

孩子牙齿

在《一辈子不牙疼》已经详细说明，这里简单提一下，从小长牙就需要和大人一样去正规医院定期看牙医，平时吃完饭要用牙线清洁牙齿，并学会正确刷牙（我个人觉得给孩子买电动牙刷是最方便的方式），如果条件可以，给孩子准备一笔钱做牙齿矫正。

长青春痘

孩子在青春期的时候，如果长痘，那么应该是去找医生，而不是把长青春痘看成是一项普通的事情。另外脸上长痘很大可能也和饮食有关系，比如摄入太多高热量的食物，同时现在研究发现牛奶也可能导致长痘，但牛奶是重要的蛋白质来源，所以如果青春期长痘可以改喝植物奶，比如无糖燕麦奶等，但普通人可能消费不起这个燕麦奶，那么就改成多吃肉+蛋，可以把牛奶换成无糖豆浆。注意无糖非常重要。这里的糖不仅包括甜食，也包括各种碳水，比如面包、面食、面条等。

总结一下，青春期如果大规模长痘，一定一定要先去看医生。其次在饮食上一定要减少糖的摄入，糖包括甜食，也包括大量的面食/米饭等碳水，严格按照《饮食健康实操：吃对》吃。另外青春期长痘，可以去掉牛奶，但蛋白质一定不能少，把去掉牛奶的蛋白质补上，比如多吃豆腐鸡蛋虾皮等（注意适量）。另外如果过了青春期，不再长痘了，如果没有身体问题，一定一定要重新喝牛奶，牛奶可以喝一辈子。

性早熟

饮食吃不对会引发另外一个问题，就是性早熟，现代社会高热量高糖食物是引发性早熟的关键，有研究发现肥胖的孩子性早熟的概率是普通孩子的2～3倍，所以一定要让孩子吃对，而不是随便对付。6岁以上需要做一下是否性早熟筛查，简单看，女孩8岁前乳房发育（硬块）或10岁前月经来潮，男孩9岁前睾丸变大（>4ml或直径>2.5cm）。如何判断是否性早熟，网上有资料，自己查一下。

缺铁性贫血

女孩在来月经后，容易缺铁性贫血，缺铁会导致大脑缺氧，导致记忆力下降、注意力不集中、最终可能成绩下滑、情绪差（很多家长以为是“青春期叛逆”，其实是贫血！）。所以当女孩来月经后3～6个月，需要去检查一下是否贫血，检查的项目是血常规以及血清铁蛋白，铁蛋白正常值女孩青春期最好保持 ≥30 ng/mL（很多医院标准15就“正常”，但对大脑和长高不够），如何补铁，网上自己查一下。

脊柱侧弯

10岁到18岁的男女孩都会有可能出现，但女孩11～14岁是高危人群，要特别注意。基本上是女孩10岁、男孩12岁开始，每年体检时让医生做前屈试验，如果可疑就直接拍站立全脊柱正侧位片，一次片子就能精准知道有没有、多少度、要不要管。

维生素d缺乏/骨量低

有些姑娘为了白，连阳光也不晒，但“早期人类完全晒不到太阳么？”，显然是不可能的。人类的维生素D最直接的来源就是晒太阳，维生素D是人体骨量合成最重要的元素，饮食上我们不太可能补充维生素D，所以除了晒太阳，就是需要人为补充维生素D，不管是大人还是小孩都需要这样做。从6岁以上开始每年的体检，检查一下25-羟维生素D，这是抽血检查的。健康维生素D正常值是 >30 ng/mL ，小于这个数值就需要进行补充维生素D，但最重要的其实是尽量不要完全不晒太阳。

视力

大多数家长都会关注孩子的视力，但可能会忽略一个因素就是，家里的灯光，尽量要让家里亮一些，建议是尽量达到500lux，有些家里老人负责带孩子，会为了省电让灯光暗一点，这是不可取的。至于灯光怎么看怎么算，网上有一大堆教程，同时其他关于视力保护的其实还有很多方法，网上都有，自己查吧。个人觉得让孩子视力好的一个重点，就是多让孩子在室外玩耍。

学习游泳

应该让孩子从小就学习游泳，避免发生意外情况可以自救。
ps.另外如果在水里抽筋了，蹬直整条腿，再用手使劲往身体方向掰脚掌，可以有效缓解水下抽筋，当然更应该做的是尽快上岸。

佩戴头盔

不管是成年人还是孩子，但凡骑行都需要佩戴头盔，特别是孩子，切记！
而且如果乘坐汽车，其实应该坐安全座椅，而不是让大人抱着，而且安全座椅需要坐到十几岁（看体型），具体网上自己查一下。