迎接老年

传统上我们都会觉得，老了就老了，但实际上在进入老年之前就需要提前准备一些“项目”

1.首先是肌肉是保护关节最重要、可控的因素，它就像关节的天然减震器和稳定器。在合理范围内，肌肉量越多、力量越强，关节就越稳定、磨损越慢、疼痛越少。老年人关节疼痛和摔倒最常见、最主要的可逆原因，就是肌肉量和力量严重不足（医学称为肌少症）。
30岁后，如果完全不进行力量训练，肌肉量平均每10年流失3～8%，40～50岁后加速，70岁后甚至每年可流失8～10%。

因此，最好从30～35岁开始，最晚40岁必须开始规律的力量训练，包括深蹲、平板支撑等（网上搜索一下力量训练）。注意，需要说明的是，保持一定量的力量训练，并不需要练成“巨人浩克”那样，个人觉得练成“浩克”，长期来看可能对身体并没有好处，特别是女性，因为人类历史上女性的人体就不太可能练成“浩克”，而现代社会通过巨量的蛋白质来干预，感觉会有风险，当然这只是我个人的想法，没有数据支持，个人觉得最健康的就是保持有一定的肌肉量即可，不一定非得变成健美人士。

2.其次是饮食，之前我们在血糖知识这篇中提到过，肌肉是”糖原仓库“，然而人体在30岁以后肌肉量会开始流失，所以从30岁开始，人体的代谢就会下降，这也是为什么很多人在30岁以后开始慢慢“发福”的原因之一，即你的肌肉量越来越少，但你吃进去的东西压根没变，所以身体处理不了那么多热量，自然而然就胖了，所以这时候除了有意识开始练肌肉，就是要有意识的开始“吃对”，特别是进入60岁以后，蛋白质更应该吃多一点，差不多是标准体重*1.2克蛋白质。

3.护膝，特别是喜欢爬山的人，年轻时就应有意识的开始使用登山杖，最好是可以调节长度的登山杖，上山调短长度，下山则调大长度，可以有效的缓解膝盖压力，同时佩戴护膝也是一种手段。如果没有登山杖，有长树枝，可以上山用短，下山用长。

4.带状疱疹疫苗，人一旦上了年纪，免疫力就会下降，而免疫力出问题就会诱发身体潜伏的病毒，比如带状疱疹，所以如果可以请在50岁以后去打带状疱疹疫苗，特别如果有慢性病建议打。同时有些人(不管是否上年纪)在免疫力不行时得过带状疱疹(或是水痘)，那么应该在治疗好后，尽早去接种带状疱疹疫苗，因为这个病毒会潜伏在身体里，当身体免疫力下降，很可能就会复发，而带状疱疹严重的会导致神经疼痛，非常疼。同时如果得了带状疱疹，说明身体免疫力下降，这时候其实要去医院做一些身体的全面检查，因为有可能是其他疾病引起了免疫力下降，虽然不一定是这样，但为了以防万一，可以去做下检查。

5.牙齿，在“一辈子不牙疼”已经讲过很多细节，这里还是强调一下，进入中年后，如果有条件有能力，就去找牙科，把自己牙看一下，需要做矫正且有能力做矫正，就做一下，利大于弊，补牙尽量选择种植牙，不要选假牙。当然如果现在你足够年轻，很有可能迎接未来重新长牙的技术。

6.鼻毛
不管男女，年纪一上去，鼻毛都会长长，哈，所以记得清理你的鼻毛，搜索下电商平台。
不过如果在空气污染严重地区，鼻毛的作用其实是保护作用，所以....

7.最后说点，男性关心的jj问题，其实女性，也是一样的。不管男女，年纪一大，一定会兜不住屎尿屁，但想要保持相对健康，基本都需要练下肢，以及平时各种运动等，尽早戒烟戒酒戒胖，饮食吃对，除此之外别无他法，那些相信枸杞补肾的，基本都是脑子进水的。

不过，不管男性如何健康生活，前列腺肥大是不可避免的事情，也就是说，极端情况下，一个男人什么病都不得，一辈子健康，但是前列腺一定会肥大。这个后果是，男人越来越会尿不干净，即膀胱拍不完全，导致会容易兜不住尿，一个典型的症状就是起夜尿尿，起夜次数多，影响睡眠，影响睡眠进而影响身体健康，即说白了，上帝设计人类，就是为了让人类繁衍完之后，就慢慢去死。其实女性也一样，只是表现形式可能不同而已。当然健康的生活方式可以延缓这个过程，大多数上年纪的男性都会有前列腺肥大，不会因为这个死亡，死亡大概率是因为其他身体疾病。