技术健康
现代科技除了去医院直接做检查之外，还有一些技术手段可以帮助规避健康风险，诸如慢性病人家用血糖仪、血压仪等，在这里我会分享一些不太常见，但却有点用的技术产品，之前的文章也有提到过一些，这里重新归集一下。
1.智能手表监测心率
人体的心脏主要功能是把血液泵到身体的各个器官，如果我们的血管出现堵塞(比如斑块)或是其他问题，那么心脏泵速就会加快。就好像你通过一根大水管和小水管放水到池子里，单位时间你想放水更多，那么小水管你就需要加快放水一样。所以我们衡量身体的心血管健康，有一个指标叫静心心率，即你起床后不要有大幅度的动作，然后去测试心率，比如用Apple watch这样的智能设备，测试你的心率，就是你的静心心率。正常人的心率在60～100次/分，运动员的静息心率可能低至40～60次/分，这是心脏功能强的表现，但正常人如果长期低于60，就要小心了，健康人群理想的心率范围是正常心率偏低（如55～70次/分），与更好心血管健康和更长寿命相关，但并非绝对。
如何锻炼才是最有效的呢？答案是运动时达到个人的最大心率值的60～80%之间最好。每个人不太一样，公式是，少于40岁的最大心率是220-年龄，大于40岁是207-(0.7年龄)。比如30岁，那么最大心率是220-30=190，再取一个65%作为锻炼的目标，那么锻炼时心率能达到19065%=123，保持这个心率30分钟（如快跑、游泳、骑行），每周3-5次，最能改善心血管健康、降低静息心率。
类似Apple watch不仅仅可以监测心率、血氧、还能监测用户是否久坐并提醒、以及睡眠质量等。而基于心率监测，有另外一项数据叫心率变异性 (HRV) ，通过分析 Apple Watch 采集的心率变异性（HRV）数据，估算和展示用户当前的压力状态，帮助了解身体的应激反应。简单讲就是，你佩戴手表，然后可以了解你目前的压力水平，感兴趣的朋友可以下载一款叫Grow试一下，不过我个人对这项技术持保留意见。
所以如果可以，购买一个智能手表/智能手环，用来监控自己的各种状态，其实是不错的手段，不过目前我不太推荐apple watch，基本上需要一天一充，实在有够鸡肋。不过2025年的apple watch已经支持超过一天使用了，所以估摸着再过两三年apple watch就会好用很多（猜的）。
2.雅培瞬感动态血糖监测
这个在之前的文章《血糖知识》中提到过，这里再说一下。
这个设备是通过打进身体(通常是手臂)，来动态监测身体的血糖，由于这是侵入式的，所以你应该明确知道你以及家人的自身情况再自行选择使用。我以及我家人在使用过程中没有什么不适，所以我在这里推荐，但不代表，你可以完全就买回来使用，一定一定要了解自己的情况并明白这个产品的相关资料再去使用。
1.这是一根针(蛮粗的)，打进身体，附带把监测设备放进身体里，然后针再拔出来，整个过程是一瞬间的，经我家里人测试，胖的人可能比较不会疼。
2.这个的价格差不多是300多，可以连续15天，15天后就作废了，中间也可以自己取出来，但取出就无效了。300的价格，在国内可以上医院查血糖了，哈。
3.如果家里条件允许，有糖尿病的患者，其实可以用，这个设备是经过美国fda批准可用来辅助血糖管理。另外经过我的实践以及网上看的资料，确实有用。
4.对于健康人群来说，特别是有点肥胖的人，其实可以买过来用一下，除了检查自己的血糖外，就是在15天的时间内，看看自己吃的哪些东西会引起剧烈的血糖波动，进而调整自己的饮食习惯，事后其实就不需要再佩戴了。
5.之前说过看血糖，不是看绝对值，比如你的空腹血糖以及饭后血糖都是正常的，但当你吃完饭后，血糖咔嚓飙升，那么这种实际上不是健康的做法。
比如上面两张图，你吃完饭的血糖，最好能保持左图这样的平稳状态，而不是右图这种波动的状态，这样是最好的。
3.血氧仪
有些人去高原旅游，完全凭感觉决定要不要吸氧，但实际上最好带一个血氧仪监测。在高原地区（3000米以上），健康人的血氧饱和度会自然下降，通常在85%～95%之间属于常见适应范围。如果血氧低于90%并伴有头晕、乏力、胸闷等症状，建议及时吸氧；低于85%时，无论是否有症状，都应尽快吸氧并休息，以防发展成严重高原反应。低于80%已是严重缺氧，需高度警惕，可能损伤器官，立即求医。平原正常血氧在95%～100%，老人或有基础病者低于95%也需关注，但高原上主要看相对下降和症状。
血氧仪还有一个很实用的作用，就是孩子得流感或其他呼吸道感染时。以前我们生病了，往往吃药后就躺着休息、‘熬出汗’就好，但其实这时候可以用血氧仪监测一下，尤其是孩子感觉难受、呼吸快或精神差时。如果孩子的血氧持续低于93%（静息状态），或伴有呼吸困难、嗜睡等，就不能在家硬扛了，必须及时去医院评估，可能需要吸氧、抗病毒治疗或其他支持，而不是单纯等‘出汗就好’，早发现低氧，能避免发展成重症肺炎等并发症。
4.成分查查
市面上肯定有其他查询食物配料表的应用，但我个人比较推荐无码科技的这个成分查查，创始人是顶级技术大佬，而且他们家的一些产品基本都不会有太多广告，所以值得推荐。
现在我买东西，基本会用它来查一下配料表，看看是否值得推荐，这也是学习配料表的手段之一。
5.AI看诊
当前AI技术已经很成熟，完全可以辅助我们查看体检报告，尽量选大公司的AI产品，比如女生喜欢用的小某书，这种媒体公司，相对阿里腾讯这样的大公司，在算力/算法/数据方面都远远不足，所以尽量选大公司出的AI产品，而不是小公司的产品。
如果可以，尽量“出去”用国外的AI，不是说国外公司就厉害，而是目前漂亮国禁止显卡公司向我们这边输入高端显卡，所以在算力上，国内公司会弱一点，因此如果可以尽量选国外产品。当然实在没办法，国内公司的产品其实也依然很出色。
另外，我个人推荐一个专业医学AI网站，www.openevidence.com，数据来源于各大医学论文，在医学问题上相对专业，不过这个网站对非医学工作者，有一定的限额，问题少的可以用一下。
个人是强烈推荐借助AI来学点东西，包括健康问题等，和这些AI的对话慢慢学会体检报告上的那些数据都代表什么，非常有用。
6.感冒监测剂
现在外卖平台有可以自己在家就能监测是病毒性感冒还是其他原因的测试剂，在外卖平台搜索“感冒测试剂”，就可以找到，这个我个人没有用过，看网上有医生推荐过，所以你们可以参考一下。个人觉得这项技术目前应该还行，用于简单判断病情，特别是小孩应该有点用处。
7.补剂
之前提到过，如果一个人完全不晒太阳，那么最好补充一下维生素D，体检时查25-羟维生素D，小于>30 ng/mL 就需要进行补充维生素D。
压力管理，我个人吃过甘氨酸镁，吃完后，确实会感觉人平静很多，有多项研究都表明镁补充对主观焦虑有潜在益处，尤其在易焦虑人群中，能帮助降低压力感。不过我个人对补剂持保留意见，除非你对自己身体非常熟悉，以及最好在医生的指导下使用，否则不要长时间吃补剂，最好从天然的食物中获取，比如富含镁的食物坚果、绿叶菜等，或是运动等都可以缓解压力。
总之，长时间吃进去的任何东西，都需要谨慎再谨慎。
8.超声波洗牙器
我平时喜欢看一些别人推荐的新产品，如果觉得有用，就会买回来尝试一下。而超声波洗牙器就是这其中一款，我个人觉得有用的东西。其实就是医用洗牙器普及化了，推荐买带摄像头的，可以让手机当作屏幕，然后操作。
不过我个人认为，这个东西不能完全替代去医院洗牙，而且不能在家常常使用，因为操作不当很可能损伤牙齿。总之就是，可以用，但要慎用，每年最好还是去看一下牙医。
同时，我觉得这个东西非常适合那些有大型宠物的主人，其实宠物和人一样，也需要定期清理牙结石，这样它们的牙齿比较不会容易掉，那么寿命也会长一些。